18 nad

[...] ćwiczeniami. Jakie powinny być? Jak zmienić plan by był optymalny i dawał dobre rezultaty? Coś dodać, zmienić ująć? Bardzo proszę o wszystkie porady, uwagi. Mam teraz lekką nadwagę. 48 lat, 179 cm, 84 kg i brzuszek piwny. Od 2 miesięcy na diecie. Ćwiczenia były by wykonywane z takim samym obciążeniem. Może zmienić ilość serii i powtórzeń żeby [...]

[...] w leżeniu 12/12/12/12 łydki: wspięcia na palce 3 serie wspięcia odwrotne (nie liczę powtórzeń, robię do palenia mięśnia i od tego momentu 20 powtórzeń) przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie Wtorek - klatka + biceps+ brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli - [...]

[...] systematycznie co 2 dzien (12kg)od 2 msc. (oczywiscie zawsze jest jakas rozgrzewka nigdy nie mialem kontuzji, zakwasy sie zdazaly ale male) Aktualnie najbardziej mi zalezy nad poprawieniem wytrzymalosci kolan oraz mieśni potrzebnych do wykonywania zwykłych pompek (mam z nimi problemy (zrobie ale malo )(kostki trenuje z tego poradnika [...]

[...] łamaną podchwytem 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotkowo 3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, podpór kolano 3 serie wt przedramiona zginanie nadgarstków ze sztanga trzymnana w tyle 3 serie supinacja-probacja 3 serie 'młot kowala' 3 serie czw PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Cześć Ladies, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w pracy nad uzyskaniem wymarzonej sylwetki, którą chciałabym uzyskać w przyszłości. Od czegoś trzeba przecież zacząć, a ja jestem gotowa na wyrzeczenia, poświęcenia i ostre treningi... tak mi się przynajmniej wydaje, bo to od Waszej opinii będą zależne moje dalsze działania :) … A więc do [...]

T3 + eca. Myslalem nad czyms zby wytestowac T3. Plan jest tylko pod test T3, a nie konkretnie pod jakis "hardkor" na t3. Aeroby dieta i inne elementy jak w moim poprzednim topic'u http://www.sfd.pl/temat230407/ Jesli wszystko bedzie ok, to zmienie aby bylo jak najlepiej. Macie jakies sugestie to piszcie, plan wymyslilem taki bo wydaje mi sie ze [...]

[...] ... Egypt 174 - Ashour Ossama Ayoub ... Egypt 175 - Senyigit ***** ... Turkey 176 - Alasar Moustafa Abdelaziz ... Egypt 177 - Baghdadi Daoud Bader ... Jordan Kategória nad 100 kg (22 súťažiacich) 181 - Salvatori Orazio ... Italy 182 - Abdulrahman Raed Fuad ... Bahrain 183 - Perov Anton ... Uzbekistan 184 - Vand der Merwe Jacobus ... South [...]

[...] 10 x pompek 2. BARKI a)6 x 15 wznosy hantli w bok 3 x w staniu, 3 x w siedzeniu b)6 x 20 wznosy barków z hantlami (szrugsy) 3 x przód, 3 x tył c)3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d)3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody (ugięte łokcie) e)3 x 15 wyciskanie sztangi za plecami siedząc 3. TRICEPS a)3 x 12 wyciskanie francuskie b)3 x [...]

[...] i podchwycie, zwijanie sznurka z obciążeniem na mały gryf) Drugi trening: - Brzuch (podciąganie nóg wisząc, brzuszki) - Plecy (tutaj również muszę zastanowić się nad ćwiczeniami) - Nogi (skakanka, stawanie na palcach z obciążeniem oraz ćwiczenia na maszynach do tego przeznaczonych) Trzeci trening: I tu prosiłbym Was o poradę co mam [...]

[...] na brzuchu + wspięcia ze sztangą na łydy 2 x serie brzuch (skos z hantlom, skos na ławeczce, podciąganie bioder w zwisie, deska) Teraz chciałbym zmienić trening i myślałem nad push-pullem(4-dniowy): Na dole będzie kilka pytań, na które mam nadzieję ktoś odpowie :) Poniedziałek-PUSH: -przysiady -wykroki -wyciskanie skos + -wyciskanie płasko [...]

Wiec tak dlugo myslalem nad zalozeniem bloga treningowego , lecz stwierdzilem ze doda mi sił w walce z samym soba i dążeniem do bycia godzilla ( posty Krzycha mnie zainsipirowaly strasznie ) No to zaczynamy Wymiary 5.04.07 Wzrost - 195-6 ( tutaj chociarz jest duzo ) Waga -96 kg z ranka po odsraniu i odlaniu w ciagu dnia od 96-100 kg Łapka [...]

[...] znowu, po przyjściu do domu mogę już jeść co mi poradzicie ;) SUPLEMENTY W tej dziedzinie także kieruje do Was pytanie, które suplementy powinienem zakupić. Zastanawiam się nad białkiem. To chyba by było na tyle. To mój pierwszy temat taki więc proszę o wyrozumiałość i napisanie co robie źle a co dobrze. Pozdrawiam Zmieniony przez - Drill94 w [...]

[...] co 2 dni: a) rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń X10kg b) wyciskanie na taboretach(z łokciami przy ciele) 3 serie po 15 powtórzeń c) biceps z jednoczesnym wyciskaniem nad głowę 3*12 Bieganie 2 /tydzień - Trucht (max 7 km więcej na razie nie mam siły) Od biedy rower(rzadko 1/mc 60km po asfalcie). Odżywianie: Ogólnie kocham jeść nie [...]

[...] stoi na tych 35-36 jestem wlasnie po cyklu momo+ KO, aminokwasy olimpa i efekty kiepskie jestem zdrowy jak ryba mam bylem na badniach krew mocz ekg wszystko idealne Mysle nad pro- hormonami moze sterydy ale jestem zielony w tych sprawach nie wiem co kupic Pomozecie?? 1.WIEK: 22 2.WAGA: 72 3.WZROST: 178 BICEPS: 36 KLATA: ?? UDO: ?? TALIA: ?? [...]

[...] sztange 3s unoszenie barków trzymając hantle po bokach 3s Przedramie nie wiem jak opisać je ale z nimi se poradze;) Brzuch zawsze po każdym treningu. Zastanawiam sie też nad bieganiem ale przy budowaniu masy myśle że to nie jest dobry pomysł mam racje? PODKREŚLAM tak jak mówiłem moim największym celem jest rozbudowanie klatki piersiowej [...]

[...] low carb, węglowodany dostarczam tylko w posiłku głównym (ok. godziny 12) i przedtreningowym. reszta opiera się na tłuszczach. Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Chciałbym tylko nadmienić, że moim celem nie są wymiary lecz wizualne efekty całego przedsięwzięcia. Dążę do zdrowej, sportowej sylwetki. Aktualnie chcę zredukować tłuszcz, którego niestety [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rekord na klate: 81kg Chciałem ułożyć sobie pierwszy SPLIT, wcześniej ćwiczenia ogólnorozwojowe, teraz chciałem ostrzej popracować nad siłą i masą. Najpierw nad siłą, bo wyczytałem, że lepiej pierwsze zrobić siłę wtedy łatwiej będzie można osiągnąć masę. Dlatego plan jest ułożony na siłe. I byłbym bardzo [...]

[...] 4s Wtorek : klatka + biceps Klatka - Wyciskanie na płaskiej(sztanga/hantle) 4s - Wyciskanie na skosie(stanga/hantle) 3s - Rozpiętki(płasko/skos) 3s - Przenoszenie hantla nad głową 2s - Brama 2s Biceps - Uginanie przedramion,gryf łamany 3s - Uginanie przedramion - modlitewnik,hantla 3s - Supinacja(stojąc/siedząc) 3s Środa : aeroby 30 min [...]

[...] teść 9 godz. przed badaniem) No i tylko dodam na koniec, że nie czuje sie zblokowany i na odblok leci sam booster teścia z atd, może przybije do tego tylko HCG ale jeszcze nad tym myśle ;) Siły i masy troche poszło, ale na 90% mam wrażenie że to suple + dieta. Także wnioski niech wyciągnie każdy sam.. Znając życie odezwą sie znawcy omki/prolki [...]

[...] ze nie zaleje mnie troszke przy tej diecie? Bede w dni nietreningowe plywal, przynajmniej bede sie staral zawsze plywac, no i trzeba z 5 km w 2 strony rowerkiem zrobic nad jezioro. Czy ten rower i plywanie bedzie przeszkadzal w robieniu masy? i czy zbierze sie duzo tluszczu? lub tez nie zbierze wiem ze nie jestescie wrozkami i nie wiecie [...]